To zapotrzebowanie to teoche sprawa indywidualna, ale jak malo ruszasz sie na codzien to moze byc dosc niskie mimo twojej wagi, i jak masz naprawde wysoki bf to mozna zrobic wiekszy deficyt od poczatku rwdukcji, choc fakt teoche jesz malo mimo wszystko i male masz pole manewru jesli bedzie stagnacja, bo jak duzo mozna ucinac te kcal? Ja jestem [...]
[...] plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle proste-owoc,złożone,tłuszcze) 2. [...]
[...] gadać, a wymiary w miejscu. Jedynie pas poszedł o 1cm w górę. Jeżeli do maja nic nie urosnę to będę musiał zrobić cholernie mocną wycinkę, bo moim problemem jest chyba wysoki BF. Wysoki BF = większa insulinooporność = łapanie fatu nie mięśni. A było już 82cm w pasie w tym roku i 37cm w bicku i to na kalistenice. Nie ogarniam tego. Ale [...]
nie wiem czy nie za wysoki %BF żeby było cokolwiek widać po odwodnieniu ;-) Ty to chyba paranoje jakąś masz z tym wysokim BF %-) Zayebiście wyglądasz i tylko narzekasz w kółko ;-] Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-09-14 17:33:56
[...] pracy tym mniej myślę o jedzeniu i ewentualnym głodzie, ale z drugiej strony jak brakuje mocy na pracę to się robi ciężko. Dlatego ja już staram się nie wchodzić na za wysoki bf ale trzymać go jakoś sensownie w ryzach żeby się nie przejechać na tym za bardzo. Poza tym ja już nie schodzę tak nisko z Bf jak Ty ale co jakiś czas trzeba [...]
[...] z bfem 12% bo albo maxymalnie dociety albo zapasiony mysle, ze dla zwyklego pakera nie myslacego o startach bf w granicach 10-12% jest optymalny Krotka motywacja: - z wysokim bfem wyglada sie jak grubas a nie jak paker, za to z extremalnie niskim w bluzie/koszulce wyglada sie jak Adam Malysz - zbyt niski bf to i znaczny spadek siły - zbyt [...]
nick23 węglowodany najlepiej w posiłkach po-treningowych. Jeżeli masz wysoki % BF to pomyślał bym o diecie niskowęglowodanowej lub ketozie w celu poprawienia wrażliwości insulinowej. Nie jest to jakoś przesadnie wysoki BF, bo myślę że granice 12-14%, na masie węgli jadłem 900-1000g także teraźniejsze 500 to i tak jest dość mało jak na mnie :)
Wprowadzanie cheat days w przypadku osób, które dopiero zaczęły redukcję bądź też nadal mają wysoki bf jest conajmniej kontrowersyjne. Generalnie głowną zaletą cheat day jest podniesienie poziomu leptyny. Jest to wręcz zbawienne wtedy, gdy redukujemy już długo i/lub zeszliśmy do umiarkowanego lub niskiego bf, bo przy długotrwałym deficycie [...]
[...] niżej było samo w sobie problematyczne dla zdrowia - wieć mozesz dalej redukować (ale raczej zrobiłbym 1 - 2 tyg resetu na wyższych kcal), - Twój bf nie jest na tyle wysoki by komplikował rozwój masy mięśniowej. Mówi sieże wysoki bf utrudnia budowanie "czystej masy" co ma pewne uzasadnienie, gdyż tkanka tłuszczowa jest aktywna [...]
[...] miał już bardzo dobrą masę mięśniową i po wyrzeźbieniu wygląda to super. A są ludzie jak ja, którzy nigdy nie robili masy i nie mieli szans na rozbudowę muskli przez bardzo wysoki bf. Ja od początku mojej przygody z siłką nie robiłem muskli i schodziłem z prawie 120 w pasie. Zszedłem teraz do 94, planuję do 87-88 i wtedy zacząć budować suchą [...]
[...] można trening zrobić i przyznam się, że rozważam wprowadzenie tej opcji na stałe ;-) Koniu - to raczej Cię nie dogonię w te święta %-) blase83 - Koniu swego czasu miał dośc wysoki bf i następnie publicznie pokazał, że można opcję plażę uzyskać w całkiem dobnrym tempie bez zaplecza w postaci silnych srodków ; (- masz Koniu fotkę z rekordowego [...]
[...] - kompletna sylwetka, najlepsze proporcje, duża masa mięśniowa i b.niski bf 2. Marian 87. (Mariusz Raczycki) - bardzo dobry poziom bf, ale mięśnie nie wydają się być tak pełne jak u aPAWEL 3. Konczal (Krzysztof Konczalski) - solidna sylwetka i masa mięśniowa, szczególnie nogi robią wrażenie, jednak zbyt wysoki bf żeby powalczyć o 1-2 msc.
Solarosie co do BioSig- kiedy poznac, tak pokrotce to dla mnie wskazowka bedzie wysoki bf pod wspomniana lopatka i umbilical czyli nad grzebieniem k. biodrowej. Co do supli to sa odpowiednie protokoly, zeby poradzic sobie np. z insulina, czy kortyzolem. Zeby nie robic pseudo reklamy musze njapierw otrzymac zgode Szefostwa i wtedy moge napisac [...]
[...] zdrowej, czystej sylwetki, no nic tylko zazdrościć i gratulować włożonej pracy! 2. randall09 - 5pkt - tu widać ogromny potencjał, jest świetna symetria, na pewno wysoki zawodnik, dużo włożonej pracy, mięśnie odseparowane, dużo mięsa, dobry bf, szczególne wrażenie robi brzuch. Gratuluję! 3. ARyNeKM - 4pkt - kable i praca włożona w [...]
[...] którego trzeba dojrzeć,żeby mieć świadomość tego co robicie! Miejsce 1. Aurelia Praduń. Najprzyjemniejsza z kobiecych sylwetek,które mogłem oceniać w tej edycji.Estetyka na wysokim poziomie,delikatna,kobieca masa mięśni,delikatnie zdefiniowana sylwetka,zdecydowanie typ FIT.Zły krój dolnej części kostiumu,zwłaszcza z tyłu,psuje ogólny efekt. [...]
[...] -> z tluszczem trzewnym) wczesniej laczono opornosc insulinowa z BMI,pozniej z poziomej bf,teraz juz jeszcze z czym innym ale to wszystko jest ze soba powiazane! majac wysoki bf - masz i zapewne sporo tego fatu tam to jest fat wokol narzadow wewnetrznych ale majac niski bf nadal mozesz miec sporo tluszczy wewnatrz visceral wiec majac niskie [...]